Heilsa

Ekki deyja úr hreyfingarleysi

Hreyf­ing­ar­leysi er ein helsta ástæða margra stærstu heil­brigð­is­vanda­mála heims. Tæki­færin til jákvæðrar og heilsu­efl­andi hreyf­ingar eru allt í kringum okkur.

Ekki deyja úr hreyfingarleysi
Birtist upphaflega í Stundinni fyrir 11 árum.

Gildi hreyf­ingar kemur sífellt betur og betur í ljós. Mörg af stærstu heil­brigð­is­vanda­málum heims má rekja beint til hreyf­inga­leysis. Í síð­ustu tveimur tölu­blöðum Stund­ar­innar hefur verið rætt við lækna og sjúkra­þjálf­ara um hreyf­ingu og heil­brigð­is­mál. Allir hafa und­ir­strikað gildi hreyf­ingar sem lyk­il­inn að bættri heilsu. 

Samkvæmt ráð­legg­ingum Land­læknis eiga börn og ung­lingar að hreyfa sig minnst 60 mín­útur á dag og aðrir minnst 30 mín­útur. Samkvæmt Alþjóða­heil­brigð­is­stofn­unni (WHO) er hreyf­ing­ar­leysi ein af tíu helstu ástæðum dauðs­falla í heim­inum og helsti áhættu­þátt­ur­inn þegar kemur að öðrum sjúk­dómum en smit­sjúk­dómum. Samkvæmt WHO hreyfa 80% af börnum á áldr­inum 11-17 ára sig of lítið. Bak­verkir eru eitt dýrasta heil­brigð­is­vanda­mál heims þegar beinn og óbeinn kostn­aður eru lagður saman. Helsta orsökin er kyrr­seta og hreyf­ing­ar­leysi.

En hreyf­ing þarf ekki að þýða að hlaupa hálf­mara­þon eða að æfa eins og afrek­s­í­þrótta­maður. Hún þarf heldur ekki að kosta mikið. Margir binda hreyf­ingu sína við ein­hvern einn stað. Til dæmis lík­ams­rækt­ar­stöð. Ef ekki gefst tími til að mæta þangað dettur „átakið“ upp fyrir. En tæki­færi til jákvæðrar og upp­byggj­andi hreyf­ingar eru allt í kringum okkur. Stundin tók saman nokkrar leiðir til að stunda fría eða ódýra hreyf­ingu á Höf­uð­borg­ar­svæð­inu þar sem allir í fjöl­skyld­unni geta tekið þátt. 

 

Ganga og útihlaup

Eitt vin­sælasta form hreyf­ingar eru ganga og hlaup. Það er ein­falt að reima á sig skóna og leggja af stað. Fyrir fólk á lands­byggð­inni er nátt­úran við þrösk­uld­inn en fyrir borg­ar­búa er oft­ast stutt að fara til að kom­ast út úr umferð og þétt­ustu byggð. 

Laug­ar­dalur, Foss­vogur, Elliða­ár­dalur, Klambratún, Grótta, Heiðmörk, Skammidalur, Hafra­vatn, Rauða­vatn og Elliða­vatn, Bessa­staða­svæðið, Laug­ar­nes, Öskju­hlíð, Gufunes og margir fleiri eru staðir sem bjóða upp á fjöl­margar göngu- og hlaupa­leiðir. 

Fyrir utan öll þau jákvæðu áhrif sem ganga og hlaup hafa á and­lega líðan og heilsu getur brennsla einnig verið tölu­verð. Hún veltur þó á því hversu rösk­lega er gengið eða hlaupið. 

Brennsla (hita­ein­ingar) á 30 mín­útum
Ganga (5,5 km/klst); 120-178 
Ganga (7 km/klst); 135-200 
Skokka (8 km/klst); 240-355
Skokka (10 km/klst); 300-444 
Hlaupa (15 km/klst); 495-733 

Kjósa
0
Hvernig finnst þér þessi grein? Skráðu þig inn til að kjósa.
Efnisorð

Athugasemdir

Allar athugasemdir eru ábyrgð á þeirra sem þær skrifa. Heimildin áskilur sér rétt til að fjarlægja ærumeiðandi og óviðeigandi athugasemdir.

Mest lesið

Ástleysið er sárt
1
Viðtal

Ást­leysið er sárt

Nánd er nær­ing, nauð­syn­leg eins og matur. Tæpur helm­ingur fólks elst upp í óör­uggum tengslum sem geta komið niður á tengslum og ást­ar­sam­böndum á full­orð­ins­árum, jafn­vel ógnað heilsu, enda er „tengsla­myndun ein af grunn­for­sendum far­sældar“, að sögn klíníska sál­fræð­ings­ins Guð­brands Árna Ísberg. Í bók sinni, Í augum þínum verð ég til, fjallar hann um getu okkar til að mynda tengsl og ást­ina í öllum sínum myndum.
Íslenskur læknir varpar nýju ljósi á lífshættulegan meðgöngusjúkdóm
2
Viðtal

Íslenskur læknir varpar nýju ljósi á lífs­hættu­legan með­göngu­sjúk­dóm

Nítján ára gömul lá Silja Rut Ragn­ars­dóttir nær dauða en lífi á skurð­ar­borði Land­spít­al­ans eftir alvar­legt til­felli með­göngu­eitr­unar. Íslenskur vís­inda­maður í Banda­ríkj­unum, Jóhann Elí Guð­jóns­son húð­læknir, leiðir braut­ryðj­andi rann­sóknir sem varpa nýju ljósi á hvers vegna sjúk­dóm­ur­inn kemur fram. Hann telur mögu­legt að þróa lyf við sjúk­dómnum sem bjargað gæti manns­lífum.

Mest lesið

Mest lesið í vikunni

„Margt sem ég hef séð situr í mér“
3
Viðtal

„Margt sem ég hef séð situr í mér“

Þegar Halla Bergþóra Björns­dóttir varð fyrst kvenna til þess að sinna lög­gæslu á Húsavík fékk hún að heyra að konur ættu ekk­ert erindi í lög­regl­una. Hún lét það ekki á sig fá, varð lög­reglu­stjóri og loks rík­is­lög­reglu­stjóri. Starfið hefur breytt henni, enda hefur hún komið að erf­iðum málum og fengið hót­anir. Á sama tíma hefur hún öðl­ast skarp­ari sýn á lífið, sterk­ari löngun til að gera gagn og fundið fyrir þakk­læti fyrir allt það góða.
Ástleysið er sárt
4
Viðtal

Ást­leysið er sárt

Nánd er nær­ing, nauð­syn­leg eins og matur. Tæpur helm­ingur fólks elst upp í óör­uggum tengslum sem geta komið niður á tengslum og ást­ar­sam­böndum á full­orð­ins­árum, jafn­vel ógnað heilsu, enda er „tengsla­myndun ein af grunn­for­sendum far­sældar“, að sögn klíníska sál­fræð­ings­ins Guð­brands Árna Ísberg. Í bók sinni, Í augum þínum verð ég til, fjallar hann um getu okkar til að mynda tengsl og ást­ina í öllum sínum myndum.

Mest lesið í mánuðinum

Snýr aftur í hjúkrunarfræði eftir heilablæðingu
4
ViðtalLífið á Grensás

Snýr aftur í hjúkr­un­ar­fræði eftir heila­blæð­ingu

Við­bragðs­að­ilar héldu að Björn Ólafur Har­alds­son væri útúr­dóp­aður þegar hann lá á gólf­inu með blæð­ingu í heila. Hann var 21 árs og í hjúkr­un­ar­fræði­námi þegar áfallið reið yfir og þurfti ítrekað að leið­rétta mis­tök ófag­lærðs starfs­fólks á heil­brigð­is­stofn­unum. Nú stefnir hann á að klára námið og koma sterk­ari til baka.

Mest lesið í mánuðinum

Nýtt efni

Íslenskur læknir varpar nýju ljósi á lífshættulegan meðgöngusjúkdóm
Viðtal

Íslenskur læknir varpar nýju ljósi á lífs­hættu­legan með­göngu­sjúk­dóm

Nítján ára gömul lá Silja Rut Ragn­ars­dóttir nær dauða en lífi á skurð­ar­borði Land­spít­al­ans eftir alvar­legt til­felli með­göngu­eitr­unar. Íslenskur vís­inda­maður í Banda­ríkj­unum, Jóhann Elí Guð­jóns­son húð­læknir, leiðir braut­ryðj­andi rann­sóknir sem varpa nýju ljósi á hvers vegna sjúk­dóm­ur­inn kemur fram. Hann telur mögu­legt að þróa lyf við sjúk­dómnum sem bjargað gæti manns­lífum.
Spurningaþraut Illuga: Noregskonungar, viskugyðjur og eitt fjall
Þrautir

Spurn­inga­þraut Illuga: Nor­egs­kon­ungar, visku­gyðjur og eitt fjall

Hver var Nor­egs­kon­ungur þá Íslend­ingar gengu Norð­mönnum á hönd – að minnsta kosti sam­kvæmt hefð­bund­inni sögu­skoðun? Hvað heitir sú kona í Banda­ríkj­unum sem var fyrir rétti sökuð um að myrða börn sín þrjú? Ann­að­hvort skírnar- eða eft­ir­nafn dugar. Árið 1975 var Jónas Krist­jáns­son rek­inn sem rit­stjóri Vísis og stofn­aði þá ásamt sam­starfs­fólki nýtt dag­blað. Hvað nefnd­ist það? Hvað heitir nýorðin...
Ástleysið er sárt
Viðtal

Ást­leysið er sárt

Nánd er nær­ing, nauð­syn­leg eins og matur. Tæpur helm­ingur fólks elst upp í óör­uggum tengslum sem geta komið niður á tengslum og ást­ar­sam­böndum á full­orð­ins­árum, jafn­vel ógnað heilsu, enda er „tengsla­myndun ein af grunn­for­sendum far­sældar“, að sögn klíníska sál­fræð­ings­ins Guð­brands Árna Ísberg. Í bók sinni, Í augum þínum verð ég til, fjallar hann um getu okkar til að mynda tengsl og ást­ina í öllum sínum myndum.

Mest lesið undanfarið ár