10 góð hlauparáð fyrir byrjendur

1. Byrjaðu rólega – Ekki fara of hratt af stað. Hlaupa-ganga aðferðin (hlaupa í smá tíma, ganga í smá tíma) er frá­bær leið til að byggja upp úthald.

2. Haltu þig við áætlun – Settu þér raun­hæf mark­mið og fylgdu æfinga­á­ætlun. Til dæmis get­urðu byrjað á 2–3 hlaupum í viku og smám saman aukið álag. Kynntu þér hlaupa­hópa í þínu umhverfi, þar er hægt að nálg­ast æfingar, sam­veru og hvatn­ingu frá öðrum hlaup­urum. 

3. Hlauptu á hæfi­legum hraða – Byrjaðu á hraða þar sem þú getur enn haldið uppi sam­ræðum án þess að missa and­ann.

4. Veldu góða hlaupa­skó – Réttir skór skipta sköpum til að forð­ast meiðsli. Farðu í íþrótta­vöru­verslun og fáðu ráð­gjöf um rétta skó fyrir þig.

5. Hlustaðu á lík­amann – Ef þú finnur fyrir verkjum sem ganga ekki yfir skaltu hvíla þig og íhuga að leita ráð­gjafar frá sér­fræð­ingi.

6. Upphitun og teygjur eftir hlaup – Góð upp­hitun og teygjur eftir á draga úr meiðsla­hættu og bæta bata.

7. Drekktu nægi­lega mikið vatn – Vökvun er mik­il­væg, sér­stak­lega ef þú hleypur í langan tíma eða í heitu veðri.

8. Styrkt­ar­þjálfun – Styrkta­ræf­ingar fyrir fætur, kjarna og bak hjálpa til við að bæta hlaupa­stíl og minnka líkur á meiðslum.

9. Vertu þol­in­móð/ur/tt – Fram­farir taka tíma. Ekki gef­ast upp þótt þú sért ekki strax kom­inn á það úthald eða hraða sem þú vilt ná.

10. Njóttu hlaups­ins! – Finndu hlaupa­leiðir sem þér finnst skemmti­legar, hlust­aðu á tón­list eða hljóð­bækur, og hafðu gaman af ferl­inu!

Gangi þér vel með hlaupin! 🏃‍♂️🔥