Þessi grein birtist fyrir rúmlega 2 mánuðum.
Listi

10 góð hlauparáð fyrir byrjendur

Hlaup er góð og ódýr leið til heilsu­rækt­ar. Fyrsta skref­ið er að koma sér af stað. Hér eru tíu góð ráð fyr­ir byrj­end­ur í hlaup­um.

10 góð hlauparáð fyrir byrjendur
Út að hlaupa Byrjendur í hlaupum þurfa að hafa ýmislegt í huga til að njóta hlaupsins og ná árangri. Mynd: Golli
Ritstjórn
ritstjorn@heimildin.is

  1. Byrjaðu rólega – Ekki fara of hratt af stað. Hlaupa-ganga aðferðin (hlaupa í smá tíma, ganga í smá tíma) er frábær leið til að byggja upp úthald.

  2. Haltu þig við áætlun – Settu þér raunhæf markmið og fylgdu æfingaáætlun. Til dæmis geturðu byrjað á 2–3 hlaupum í viku og smám saman aukið álag. Kynntu þér hlaupahópa í þínu umhverfi, þar er hægt að nálgast æfingar, samveru og hvatningu frá öðrum hlaupurum. 

  3. Hlauptu á hæfilegum hraða – Byrjaðu á hraða þar sem þú getur enn haldið uppi samræðum án þess að missa andann.

  4. Veldu góða hlaupaskó – Réttir skór skipta sköpum til að forðast meiðsli. Farðu í íþróttavöruverslun og fáðu ráðgjöf um rétta skó fyrir þig.

  5. Hlustaðu á líkamann – Ef þú finnur fyrir verkjum sem ganga ekki yfir skaltu hvíla þig og íhuga að leita ráðgjafar frá sérfræðingi.

  6. Upphitun og teygjur eftir hlaup – Góð upphitun og teygjur eftir á draga úr meiðslahættu og bæta bata.

  7. Drekktu nægilega mikið vatn – Vökvun er mikilvæg, sérstaklega ef þú hleypur í langan tíma eða í heitu veðri.

  8. Styrktarþjálfun – Styrktaræfingar fyrir fætur, kjarna og bak hjálpa til við að bæta hlaupastíl og minnka líkur á meiðslum.

  9. Vertu þolinmóð/ur/tt – Framfarir taka tíma. Ekki gefast upp þótt þú sért ekki strax kominn á það úthald eða hraða sem þú vilt ná.

  10. Njóttu hlaupsins! – Finndu hlaupaleiðir sem þér finnst skemmtilegar, hlustaðu á tónlist eða hljóðbækur, og hafðu gaman af ferlinu!

Gangi þér vel með hlaupin! 🏃‍♂️🔥

Kjósa
3
Hvernig finnst þér þessi grein? Skráðu þig inn til að kjósa.

Athugasemdir

Skráðu þig inn til að skrifa athugasemd eða kjósa.
Allar athugasemdir eru ábyrgð á þeirra sem þær skrifa. Heimildin áskilur sér rétt til að fjarlægja ærumeiðandi og óviðeigandi athugasemdir. Hægt er að láta vita af athugasemdum með því að smella á Tilkynna.

Mest lesið

Mest lesið

Mest lesið í vikunni

Bannaður á leigubílastæðinu fyrir að leggja starfsfólk Isavia í einelti
2
Fréttir

Bann­að­ur á leigu­bíla­stæð­inu fyr­ir að leggja starfs­fólk Isa­via í einelti

Isa­via seg­ir leigu­bíl­stjóra, sér­stak­lega virk­an á sam­fé­lags­miðl­um, hafa lagt starfs­fólk flug­vall­ar­ins í einelti – með­al ann­ars með ásök­un­um í garð þess og nafn­birt­ing­um á net­inu. Hann hafi ver­ið sett­ur í ótíma­bund­ið bann vegna ógn­andi og óvið­eig­andi fram­komu. „Þetta er nátt­úr­lega óþægi­legt að mæta í vinn­una og verða svo fyr­ir áreiti,“ seg­ir einn starfs­mað­ur við Heim­ild­ina.

Mest lesið í mánuðinum

Hefði ekki dottið í hug að ráða sjálfan sig
2
Viðtal

Hefði ekki dott­ið í hug að ráða sjálf­an sig

Bogi Ág­ústs­son hef­ur birst lands­mönn­um á skján­um í yf­ir fjóra ára­tugi og flutt Ís­lend­ing­um frétt­ir í blíðu og stríðu. Hann seg­ir heim­inn hafa breyst ótrú­lega mik­ið til batn­að­ar á þess­um ár­um en því mið­ur halli á ógæfu­hlið­ina í rekstri fjöl­miðla á Ís­landi. Af öll­um þeim at­burð­um sem hann hef­ur sagt frétt­ir af lögð­ust snjóflóð­in fyr­ir vest­an ár­ið 1995 þyngst á hann. Enn þann dag í dag man hann hvernig var að þurfa að lesa upp nöfn þeirra sem dóu í flóð­inu á Flat­eyri.
„Ég var bara glæpamaður“
3
Viðtal

„Ég var bara glæpa­mað­ur“

„Margt af því sem ég hef gert mun ég aldrei geta bætt fyr­ir,“ seg­ir Kristján Hall­dór Jens­son, sem var dæmd­ur fyr­ir al­var­leg­ar lík­ams­árás­ir. Hann var mjög ung­ur að ár­um þeg­ar ljóst var í hvað stefndi og fann ekki leið­ina út fyrr en ára­tug­um síð­ar. Í dag fer hann inn í fang­els­in til þess að hjálpa öðr­um, en það er eina leið­in sem hann sér færa til þess að bæta fyr­ir eig­in brot.
Hver er Jón Óttar? - „Ég hef sjálfur fylgst með fólki mánuðum saman“
4
Fréttir

Hver er Jón Ótt­ar? - „Ég hef sjálf­ur fylgst með fólki mán­uð­um sam­an“

Jón Ótt­ar Ólafs­son, einn þeirra sem stund­aði njósn­ir fyr­ir Björgólf Thor Björgólfs­son ár­ið 2012, gaf út glæpa­sögu ári síð­ar þar sem að­al­sögu­hetj­an er lög­reglu­mað­ur sem stund­ar hler­an­ir. Jón Ótt­ar vann lengi fyr­ir Sam­herja, bæði á Ís­landi og í Namib­íu, en áð­ur hafi hann ver­ið kærð­ur af sér­stök­um sak­sókn­ara, sem hann starf­aði fyr­ir, vegna gruns um að stela gögn­um.
Bannaður á leigubílastæðinu fyrir að leggja starfsfólk Isavia í einelti
6
Fréttir

Bann­að­ur á leigu­bíla­stæð­inu fyr­ir að leggja starfs­fólk Isa­via í einelti

Isa­via seg­ir leigu­bíl­stjóra, sér­stak­lega virk­an á sam­fé­lags­miðl­um, hafa lagt starfs­fólk flug­vall­ar­ins í einelti – með­al ann­ars með ásök­un­um í garð þess og nafn­birt­ing­um á net­inu. Hann hafi ver­ið sett­ur í ótíma­bund­ið bann vegna ógn­andi og óvið­eig­andi fram­komu. „Þetta er nátt­úr­lega óþægi­legt að mæta í vinn­una og verða svo fyr­ir áreiti,“ seg­ir einn starfs­mað­ur við Heim­ild­ina.

Mest lesið í mánuðinum

Nýtt efni

Hulduverur, safnastarf og köldu ljósin Hafnafirði
Þjóðhættir#62

Huldu­ver­ur, safn­astarf og köldu ljós­in Hafna­firði

Gest­ur þátt­ar­ins er Svan­hvít Tryggva­dótt­ir þjóð­fræð­ing­ur sem starfar um þess­ar mund­ir á Byggða­safni Hafn­ar­fjarð­ar. Svan­hvít lýs­ir leið sinni í þjóð­fræð­ina og seg­ir frá BA rit­gerð sinni þar sem hún rann­sak­aði sagna­heim Vest­ur Ís­lend­inga, hvaða þjóð­trú­ar­ver­ur flutt­ust yf­ir haf­ið og hvernig þeim vegn­aði á nýj­um stað.

Mest lesið undanfarið ár

Morgunpósturinn

Morgunpóstur Heimildarinnar berst alla morgna og er fyrir öll þau sem hafa áhuga á fréttum og þjóðfélagsumræðu.

Áskrift hefur áhrif

Almenningur hefur viðhaldið Stundinni og Kjarnanum með áskriftum og styrkjum í áratug. Með því að kaupa áskrift að Heimildinni styrkir þú sjálfstæða rannsóknarblaðamennsku.
Sjá meira
© 2025 Sameinaða útgáfufélagið ehf. Allur réttur áskilinn. Notkun á efni miðilsins er óheimil án samþykkis.